Előző írásunkból kiderült, mik az egészséges táplálkozás alapvetései, és hogy miért és mivel lehet még szükséges ezt kiegészíteni babatervezéskor. Most következzenek a részletek!
Termékenységi menü neked
Fogyassz rostban gazdag szénhidrátforrásokat, ilyenek a friss gyümölcsök, a zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonatermékek.
Részesítsd előnyben a zsírszegény /sovány tejtermékeket – tej, joghurt, kefir, sajt, túró (a zsírosak sem tiltottak, de légy mértékletes). Fogyassz kevesebb kávét és kerüld az alkoholt, valamint a cukros üdítőket. Ezek helyett inkább igyál sok vizet.
Ugyanígy érdemes a bevitt cukor mennyiségét is visszafogni. Használj természetes édesítőszereket, mint például a juharszirup, méz vagy az agávé szirup.
Termékenységi menü neki
A férfiaknak javasolt a cink- és az E-vitamin bevitel növelése.
A görögszéna rengeteg A- és D-vitamint tartalmaz, melyek jó hatással lehetnek a szexuális vágyra és a merevedési zavarokra. Ezenkívül hozzájárulnak az anyagcsere-folyamatok fokozódásához, több energiát biztosítva a szexuális aktivitásra.
A párod próbáljon meg főleg organikus élelmiszereket fogyasztani. A különböző vegyszerek és rovarirtók megzavarhatják az egyébként igen érzékeny hormonháztartás egyensúlyát és a spermatermelést.
Az alábbi tanácsokat szintén érdemes megfogadni:
Kerüld az alkoholt. A legbiztonságosabb, ha már akkor abbahagyod az alkoholos italok fogyasztását, amikor elkezditek tervezni a családalapítást, majd pedig a várandósság és a szoptatás alatt sem iszol alkoholt.
Kerüld azokat az ételeket, amelyekben előfordulhat lisztéria baktérium. Ilyenek például a lágy sajtok, előre elkészített saláták, nyers húst tartalmazó ételek, nyers vagy füstölt halételek és a nyers tojás. Győződj meg róla, hogy minden tojás, hús és hal legyen rendesen megsütve vagy főzve, hiszen a baktérium hő hatására elpusztul.
Csökkentsd a koffeinbevitelt. Igyekezz a napi koffeinfogyasztást 200 mg alatt tartani, – ez körülbelül két eszpresszónak felel meg. Ne feledkezz meg róla, hogy a csokiban, teában, energiaitalokban és néhány üdítőben is található koffein:
1 adag (0,5 dl) lefőzött, eszpresszó kávé 80-100 mg
1 adag (0,5 dl) instant kávé 60-80 mg
1 adag (2 dl) kakaó 5 mg
1 adag (2,5 dl) fekete tea 50 mg
1 dobozos kóla 36-50 mg
100 g étcsokoládé 44-76 mg
100 g tejcsokoládé 17-25 mg2
Mindent feljegyeztél? Akkor itt az idő gyakorlatba ültetni az itt felsorolt tanácsokat, és nagyon hamar meg fogod látni, hogy nem a fogantatás valószínűségének növelése lesz az egyetlen előny, mely az életmódváltással jár!
Az Elevit Complex 1 étrend-kiegészítő készítmény. Forgalmazza: Bayer Hungária Kft. 1123 Budapest, Alkotás u. 50.Az étrend-kiegészítők nem helyettesítik a kiegyensúlyozott, vegyes táplálkozást és az egészséges életmódot
A cikk a Bayer Hungária Kft., az Elevit Complex forgalmazója megrendelésére készült.
CH-20230227-60