A várandósság előtti kiegyensúlyozott táplálkozás segít biztosítani a szervezeted számára az egészséghez és a vitalitáshoz nélkülözhetetlen tápanyagokat, megadva ezzel a kezdőlökést a sikeres teherbeeséshez.
A megfelelő étrend nem elég?
Még ha mindig ügyelsz is a változatos és egészséges táplálkozásra, a várandósság folyamán megnövekedett tápanyagigényt nem egyszerű csupán az étkezéseidből biztosítani. A példa kedvéért az alábbi mennyiségeket kellene megenned ahhoz, hogy a javasolt mennyiséget bevidd ebből a három esszenciális tápanyagból*:
Folsav: körülbelül 600 g spenót vagy spárga*
Jód: körülbelül 20 db tojás vagy 5 dl tej**
Vas: körülbelül 850 g marhahús vagy 300 g sertésmáj ***
Éppen ezért fejlesztették ki a terhességi multivitaminokat, hogy már a fogantatás pillanata előtt, majd a várandósság és a szoptatás során is biztosíthasd szervezeted számára a megnövekedett mikrotápanyag-igény pótlását.
Így segítheti a termékenységet az étrend
Növelheti a teherbeesés valószínűségét, ha a pároddal mindketten egészséges és kiegyensúlyozott étrendet követtek. Később pedig mind a mama, mind a baba egészségének megőrzésében nagy szerepet játszik a megfelelő táplálkozás.
Egy egészséges diéta alapjai
Az egészséges étrend segít fenntartani a különböző tápanyagok közötti egyensúlyt. A változatos és kiegyensúlyozott táplálkozás részeként ajánlott naponta 6-8 egység zöldséget-gyümölcsöt, 6 egység gabonafélét (kenyér, müzli, rizs vagy tészta), 2-3 egység húst vagy halat és 3-4 egység zsírszegény tejterméket fogyasztani.
Ugyanakkor a telített zsírsavak, a só és a cukor bevitelét érdemes csökkenteni. A vajat például helyettesítsük telítetlen zsírsavakban gazdag növényi olajokkal. Tanácsos mérsékelni a feldolgozott és a gyorséttermi ételek fogyasztását is.
A megfelelő vízfogyasztás szintén nagyon fontos az egészséged számára. Próbálj meg legalább két litert meginni naponta. További tippeket a következő posztunkban hozunk, maradjatok velünk.
A cikk a Bayer Hungária Kft., az Elevit Complex forgalmazója megrendelésére készült.
L.HU.COM.CC.25.02.2020.2193.